Čo piť?- kojeneckou nebo filtrovanou vodu
- stolní a pramenité vody
- bylinkové čaje a zelený čaj (připravené z filtrované nebo kojenecké vody)
- minerální vody s nízkou mineralizací
Koľko piť?
- za normálních teplotních podmínek nejméně 0,5 litru (maximálně 0,7 litru) na každých (i načatých) 15 kg hmotnosti
- 70kilový člověk: 70 : 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litru
- zjednodušeně: 70 : 30 = 2,3 litru
- v případě větších ztrát vody pocením: na každý 1 kilogram úbytku tělesné hmotnosti při fyzické aktivitě doplnit tekutiny v objemu 4 šálků (1 litr)
- sledujte si barvu moči - čím tmavší, tím horší (jste dehydratovaný - zvyšte příjem tekutin) - ze šťávy červené řepy může být růžová, jinak by měla být čirá
Kedy piť?
- ráno na lačno 0,3 - 0,8 litru (podle hmotnosti)
- mezi hlavními jídly (myslím tím mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří)
- nejméně během jídla
- - odvykněte si zapíjet jídlo tekutinou
- - sliny jsou na trávení a pro sliznici důležitější než pivo a cola dohromady
- - každé sousto dobře rozžvýkejte
- - pokud máte po jídle žízeň, napijte se, ale nevypijte najednou mnoho (max. 2 dl tekutiny)
- před spaním (ne moc -, abyste si zbytečně nerušil spánek buzením se na toaletu, ale nechoďte spát žíznivý - v noci mnoho vody vypotíte a vydýcháte)
Zdroj: Návod na přežití pro muže, MUDr. Igor Bukovský
Článok je prevzaný z http://zdrava-vyziva.doktorka.cz/pitny-rezim-v-kostce/
| < Prechádzajúca |
|---|
