Cvičme si toto “mentálne znovuprežitie” najskôr na niektorom nepríjemnom pocite, napríklad na samotnom hneve! Veď viete, že zlosť zaslepuje rozum. Náš život by bol ako z rozprávky, keby sme sa nemuseli zlostiť. Splňte si teraz tento sen: “Život bez hnevu!”
Uvedomte si: "čo vás hnevá, čo vás neustále rozčuľuje"!
Urobte si zoznam každodenných nepríjemností, napríklad:
“Dcéra si nikdy neuprace izbu,
syn odíde a nezavolá,
partner trávi príliš veľa času pri televízore,
sused mi ide na nervy svojou bezohľadnosťou . . .
“Dcéra si nikdy neuprace izbu,
syn odíde a nezavolá,
partner trávi príliš veľa času pri televízore,
sused mi ide na nervy svojou bezohľadnosťou . . .
Umenie "zbaviť sa rozčuľovania" nespočíva v tom, aby sme zmenili situáciu alebo niektorého človeka, ale v zmene vlastnej hnevlivej reakcie na situáciu a toho dotyčného!
Otázka nestojí tak: “Prečo niekto niečo robí?”
Ale znie tak: “Prečo na to reagujem a ako reagujem?”
A ešte dôležitejšou otázkou je: “Ako to môžeme zmeniť?”
To je naša téma!
Zásadne vychádzajte z toho, že dotyčný vás nezlostí vedome! (Aj to sa stáva, ale iba veľmi zriedka). A pokiaľ vás niekto chce vedome nahnevať, záleží iba na vašom rozhodnutí, či sa necháte nahnevať.
Veď viete: “Keď reagujete pokojne, dokonca s humorom, dotyčný veľmi rýchlo upustí od svojho zámeru!”
Lenže, spravidla sa nazlostíte, hoci dotyčný nemal v úmysle vytočiť vás svojím konaním.
Päť krokov tréningu "mentálneho znovuprežitia".
(Veľmi dôležité informácie, preto sú zýraznené v ráme s hnedým podkladom!)
(Veľmi dôležité informácie, preto sú zýraznené v ráme s hnedým podkladom!)
Vyberte si z práve vytvoreného zoznamu nepríjemností situáciu, ktorú viac - menej zažívate každodenne a na ktorej môžete teraz denne trénovať!
Povedzme bežný príklad zo života: “Váš partner nikdy nesklopí dosku na WC!”
Povedzme bežný príklad zo života: “Váš partner nikdy nesklopí dosku na WC!”
Prvý krok je poznanie:
Ak na niečo reagujete hnevom, je to jedine vaše rozhodnutie. Nemusíte tak reagovať. Je zásadne vo vašej moci, či reagovať s hnevom, alebo inak.
Ak na niečo reagujete hnevom, je to jedine vaše rozhodnutie. Nemusíte tak reagovať. Je zásadne vo vašej moci, či reagovať s hnevom, alebo inak.
Isteže inak reagovať nemusí byť spočiatku ľahké, uvedomte si však, že váš hnev nie je nevyhnutnou reakciou. Nie ste obeťou svojho hnevu. Môžete si vybrať, máte moc výberu. Teraz ide o to, aby vaše konanie už nebola reakcia nejakej bábky, ale vaša akcia!
Predstavte si v duchu, že záchodová doska je opäť zdvihnutá . . . a vy na to už nereagujete!
Je to len vaša hra s vašimi myšlienkami!
Myslite si jednoducho, že môžete reagovať aj takto, že sa nebudete zlostiť. Možno to vo svojich myšlienkach dokonca zoberiete s humorom:
“Aha, zase som ťa pristihla, ty špecialista na nechávanie zodvihnutej dosky!”
Urobte si z toho “gag”, reagujte v duchu s humorom namiesto hnevu.
Je to len vaša hra s vašimi myšlienkami!
Myslite si jednoducho, že môžete reagovať aj takto, že sa nebudete zlostiť. Možno to vo svojich myšlienkach dokonca zoberiete s humorom:
“Aha, zase som ťa pristihla, ty špecialista na nechávanie zodvihnutej dosky!”
Urobte si z toho “gag”, reagujte v duchu s humorom namiesto hnevu.
Druhý krok je poznanie:
Hnevám sa, pretože túto bezvýznamnú situáciu posudzujem príliš prudko a reagujem prehnane.
Hnevám sa, pretože túto bezvýznamnú situáciu posudzujem príliš prudko a reagujem prehnane.
Hlavou mi môžu prebiehať takéto myšlienkové pochody:
“Ako často som ti už hovorila, že mi to ide na nervy. Máš ma tak málo rád, že neberieš na mňa ohľad! Tá záchodová doska je jasný dôkaz toho, že ma už neľúbiš, už si nedáš ani tú námahu, som ti ľahostajná, utekáš predo mnou, koniec nášho vzťahu je blízko . . .”
“Ako často som ti už hovorila, že mi to ide na nervy. Máš ma tak málo rád, že neberieš na mňa ohľad! Tá záchodová doska je jasný dôkaz toho, že ma už neľúbiš, už si nedáš ani tú námahu, som ti ľahostajná, utekáš predo mnou, koniec nášho vzťahu je blízko . . .”
Možno teraz trochu preháňam, ale spoznajte drámu svojej fantázie!
Teda, čo je posúdenie, čo odsúdenie, čo obava? Ako dramatizujete vy túto situáciu?
Teda, čo je posúdenie, čo odsúdenie, čo obava? Ako dramatizujete vy túto situáciu?
Tretí krok je poznanie:
Keď to prestanem odsudzovať, budem to akceptovať také, aké to je.
Keď to prestanem odsudzovať, budem to akceptovať také, aké to je.
Alebo sa môžete rozhodnúť pre takéto myšlienkové postupy:
“Môj partner je jednoducho taký a ľúbim ho takého, aký je. Jeho nedokonalosť patrí do jeho dokonalosti. Jednoducho, je to tak v poriadku. Môj partner ma v skutočnosti poúča: Život treba akceptovať taký, aký je. Som mu za túto lekciu vďačná.”
“Môj partner je jednoducho taký a ľúbim ho takého, aký je. Jeho nedokonalosť patrí do jeho dokonalosti. Jednoducho, je to tak v poriadku. Môj partner ma v skutočnosti poúča: Život treba akceptovať taký, aký je. Som mu za túto lekciu vďačná.”
Štvrtý krok poznania:
Hnevať ma môže iba to, čo vyvoláva vo mne odozvu!
Inak povedané:
Skutočný dôvod hnevu je väčšinou vo mne, v niečom čo nemôžem akceptovať sám u seba.
Hnevať ma môže iba to, čo vyvoláva vo mne odozvu!
Inak povedané:
Skutočný dôvod hnevu je väčšinou vo mne, v niečom čo nemôžem akceptovať sám u seba.
Porozmýšľajte a prídete na to, že nesklopená záchodová doska, ktorá ma hnevá u môjho partnera, je iba symbolom. Symbolom čoho?
Čo potláčate v sebe, čo mi môj partner stále dáva najavo?
Nedoťahujem aj ja mnohé veci do konca a nechávam ich nedokončené?
Alebo hocičo iné!
Ako symbolizuje “zodvihnutá záchodová doska” moje vlastné správanie?
V čom sa odzrkadľuje v mojom hneve moja vlastná slabosť, moja vlastná nedokonalosť?
Čo potláčate v sebe, čo mi môj partner stále dáva najavo?
Nedoťahujem aj ja mnohé veci do konca a nechávam ich nedokončené?
Alebo hocičo iné!
Ako symbolizuje “zodvihnutá záchodová doska” moje vlastné správanie?
V čom sa odzrkadľuje v mojom hneve moja vlastná slabosť, moja vlastná nedokonalosť?
Opakujem!
Porozmýšľajte a prídete na to, čo pre vás symbolizuje zodvihnutá záchodová doska.
Čo nikdy nedokončíte vy sami vo svojom živote?
Keď si to uvedomíte, ohľaduplne si prepáčte svoju nedokonalosť.
Potom prepáčte aj svojmu partnerovi všetky hnevlivé myšlienky, ktoré mali vlastne patriť vám.
Tak sa zbavíte nielen svojho hnevu, ale urobíte aj dvojitý uzdravujúci krok, voči sebe aj voči svojmu partnerovi.
Porozmýšľajte a prídete na to, čo pre vás symbolizuje zodvihnutá záchodová doska.
Čo nikdy nedokončíte vy sami vo svojom živote?
Keď si to uvedomíte, ohľaduplne si prepáčte svoju nedokonalosť.
Potom prepáčte aj svojmu partnerovi všetky hnevlivé myšlienky, ktoré mali vlastne patriť vám.
Tak sa zbavíte nielen svojho hnevu, ale urobíte aj dvojitý uzdravujúci krok, voči sebe aj voči svojmu partnerovi.
Piaty krok poznania:
Sami ste vyvolali to, čo vás nahnevalo a sami to môžete aj odvolať.
Keď sa takto hnev rozplynie aj so svojimi koreňmi, potom splnila táto “nepríjemnosť” svoj účel.
Sami ste vyvolali to, čo vás nahnevalo a sami to môžete aj odvolať.
Keď sa takto hnev rozplynie aj so svojimi koreňmi, potom splnila táto “nepríjemnosť” svoj účel.
Ešte raz si pripomeňte, že ste od svojho partnera nečakali v podstate nič iné, ako to, že opäť nechá zodvihnutú záchodovú dosku. Skôr než ste vstúpili do miestnosti, mali ste túto nepríjemnosť pred vnútornými očami!
Už poznáte tvorivú silu vnútorných obrazov! Keď ste si potiaľto všetko vyjasnili (avšak až teraz) potom si vytvorte nový vnútorný obraz (váš partner sklopí záchodovú dosku, keď všetci zvládnu svoju lekciu) a je len otázkou času, že sa zbavíte nielen svojho hnevu, ale aj celá situácia navôkol sa stane prijateľnou pre všetkých.
Už poznáte tvorivú silu vnútorných obrazov! Keď ste si potiaľto všetko vyjasnili (avšak až teraz) potom si vytvorte nový vnútorný obraz (váš partner sklopí záchodovú dosku, keď všetci zvládnu svoju lekciu) a je len otázkou času, že sa zbavíte nielen svojho hnevu, ale aj celá situácia navôkol sa stane prijateľnou pre všetkých.
Takto exemplárne vyriešte túto nepríjemnosť! A potom sa pustite do ďalších!
Postupne zistíte, že to ide stále ľahšie . . . až napokon celkom vypudíte hnev zo svojho života.
Postupne zistíte, že to ide stále ľahšie . . . až napokon celkom vypudíte hnev zo svojho života.
Poznámka:
Touto technikou “mentálneho znovuprežitia” sa viete "natrvalo" zbaviť (napríklad žiarlivosti, strachu, závisti, nenávidenia, paniky, . . . ) všetkých svojich negatívnych vlastností!
P.S. Zaujal, resp. upútal, Vás niečím tento článok?
Budeme radi, ak svoj názor naň vyjadríte v diskusnom fóre.
Článok je prevzatý z knihy “Šanca na nový začiatok" od Kurta Tepperweina
| < Prechádzajúca | Ďalšia > |
|---|
